据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网 1 月 23 日报说念，多项辩论指出，某些类型的熟练对大脑、血管和骨骼有益，梗概促进龟龄。

耐久以来，缜密心血管疾病的熟练一直被觉得是促进健康和健康老龄化的最好体育活动。但是，辩论东说念主员发现，要念念保合手健康，不光要步行、跑步或游水。诀窍在于肌肉。

大家暗示，到了一定年齿，抗阻力教学或力量教学变得更为迫切，尤其是在超重或肥美的成年东说念主中。

这种教学关于芜俚年迈的一大要挟——肌肉减少症至关迫切。肌肉减少症是指肌肉质料、力量和功能的着落。

肌肉减少症会导致年迈、疲顿、元气心灵着落以及直立、行走和爬楼梯可贵。肌肉减少是老年东说念主功能零落和寂然性丧失的最迫切原因之一。

但是，这种跟着年迈出现的力量着落不错通过保合手积极的活命步地减缓。

好意思国国度老龄问题辩论所 ( NIA ) 说："诚然莫得目的统统‘罢手时钟’，但好多老年东说念主不错通过熟练增强肌肉力量，这有助于在晚年保合手活动才能和寂然性。"

韦克福里斯特大学医学院老年学和老年医学老师尼克拉斯博士告诉 NIA："咱们齐应该辩论何如打下雄伟肌肉的基础，为肌肉质料和力量将随年迈而出现的着落作念好准备。"

▲贵府图片：东说念主们在好意思国加利福尼亚州一家健身房健身。（好意思联社）

字据妙佑医疗海外的辩论，增强肌肉耐久为时不晚。妙佑医疗海外剖释医学辩论主任贾金博士说："您可能在 80 岁以至更老的时辰络续熟练肌肉，这取决于过往的活动强度。"

大家们暗示，将力量教学 ( 如举重或自体重教学 ) 和有氧剖释 ( 如步行或游水 ) 谄媚起来成果最好。

抗阻力或力量教学条目肌肉放松，以抗击重力。妙佑医疗海外在示，这种阻力不错来自以下任何一种物体：

自体格重。

哑铃或其他重到足以熟练肌肉的家用物品。

阻力带。

负重马甲。

健身器械。

目田分量，如哑铃、壶铃和杠铃。

普拉提、爬楼梯、爬山、舞蹈和瑜伽也属于抗阻力教学。

塔夫茨大学让 · 马耶尔好意思国农业部东说念主体养分老龄化辩论中心主任菲尔丁博士说："进行力量教学会影响到在细胞间传递信号异常迫切的分子链，而这些变化会在剖释后数小时内合手续存在于体内，从而产生积聚性的积极影响。即使是低强度的步行和熟练计议也能带来权贵益处。"

英国国民保健署 ( NHS ) 淡薄每周进行 150 分钟的低强度剖释 ( 每天 30 分钟，每周 5 天 ) 或 75 分钟的高强度剖释。

字据妙佑医疗海外的说法，抗阻力教学可促进健康老龄化，其功效如下：

缜密肌肉减少症。"跟着年迈，东说念主们的肌肉会变小、变弱。当这种与年齿干系的肌肉流失严重时，可能最终导致肌肉减少症。尽管跟着年迈，统统东说念主的肌肉质料齐会着落，但抗阻力教学不错减缓这种着落，在某些情况下以至不错逆转它。"

裁减代谢抽象征风险。多项辩论标明，肌肉力量越强，患代谢抽象征的可能性就越小，代谢抽象征是一系列健康问题，包括腹部脂肪过多、高血压、高血糖和高胆固醇，这些齐与腹黑病干系。妙佑医疗海外指出："何况，你的肌肉力量越强，炎症化合物的水平就越低，这也有助于裁减患腹黑病的风险。"

裁减糖尿病风险。肌肉质料的吃亏也会影响推陈出新。肌肉组织分泌的物资会刺激细胞更有用地哄骗血糖。

有益于清晰功能。妙佑医疗海外指出："抗阻力教学似乎能减慢大脑与缅念念干系部分 ( 被称为‘海马体’ ) 的年迈。"

抗阻力教学可能通过至少两种步地保护大脑。贾金博士临了说："最初，当你剖释时，你全身包括大脑的血流量齐会加多。第二，在举重时，你的神经系统和肌肉会共同责任。每次举重齐会在肌肉和大脑之间发出信号，而这些信号在东说念主们久坐不动的时辰并不总被使用。除了让大脑保合手健康外，这种每每激活神经肌肉系统的作念法还有助于跟着年齿的增长保合手体格的协归拢均衡。"

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